1、准备动作 你需要找一个相对宽敞、平坦的场地,穿上舒适的运动鞋和运动服。然后,站立姿势,双脚与肩同宽,手臂自...
蛙跳的正确跳法如下:一、前后跳 膝盖不超过脚尖,手放在胸前 1.双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后“坐”下(手的姿势...
一、前后跳 膝盖不超过脚尖,手放在胸前 1.双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀...
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆...
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后...
扣篮首先要锻炼的就是小腿肌肉。练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练...
腰腹力量训练:把一个重物抗在肩膀上(有条件的话还是杠铃最好),然后双腿分开,双脚距离与肩同宽,下体保持正直,弯腰,再起来。反复做这个动作。肩膀上的重物可...
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。...
●计时蛙跳:40米×6-8组 2、2力量速度类 ●引体向上=次数(根据运动员能力可负重):4-6组 ●俯卧撑=次数(根据运动员能力可负重):4-6组 ●两人对抛重物20...
最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳 食欲差、挑食、偏食、消化不...
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